Die meisten Menschen achten erst auf ihre Gesundheit, wenn sie körperliche Symptome bemerken. Gründe dafür können unter anderem mentaler oder körperlicher Stress sein.
Gesundheit im Kontext von Selbstführung & Selbstverwirklichung bedeutet für mich, auf seinem Weg zur persönlichen Zielerreichung auf Ernährung, Bewegung und Entspannung zu achten. Dies gelingt, wenn man auf seinen Körper hört und das für sich Stimmige umsetzt.
Wie siehst du es mit dem Thema Gesundheit? Was bedeutet für dich, gesund zu sein und zu bleiben? Verschiedene Faktoren spielen hier eine Rolle. Das Wichtigste ist jedoch, sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu kennen und ernst zu nehmen. Ich bin schon vielen Menschen begegnet, die sich an die zweite Stelle setzen und immer für andere da sind. Ob das gesund ist, bezweifle ich. Gut für sich zu sorgen, hat nichts mit Egoismus zu tun. Im Gegenteil, es zeigt Mut und Eigenverantwortung.
Je besser du für dich selbst sorgst, desto besser wird es auch deinem Umfeld gehen.
Ernährung
Als Doppelbürgerin – Italienerin und Schweizerin – liebe ich natürlich Pasta über alles. Schon mein ganzes Leben habe ich fast nur Pasta gegessen. Meine Mutter war damals verzweifelt, weil ich kein Gemüse und nur wenig Salat essen wollte. Kannst du dich an deine Schullager erinnern? Das Essen dort war für mich immer eine grosse Herausforderung. Ich ass immer sehr wenig, weil es mir nicht schmeckte und ich die Pasta meiner Mamma vermisste.
Erst in späteren Jahren fing ich an, mich mit meiner Ernährung auseinanderzusetzen. Ich prüfte, wie sich mein Körper anfühlte, als ich auf diverse Nahrungsmittel verzichtete. Einige Lebensmittel musste ich sogar ganz weglassen, weil ich plötzlich anfing, mit Symptomen zu reagieren, zum Beispiel mit Migräne und Übelkeit. Inzwischen hat sich die Lage wieder beruhigt und ich habe begonnen, das eine und andere Lebensmittel wieder zu essen. Dies geschieht ganz bewusst, durch eine mentale Technik, die ich ausprobiert habe.
Was ich akzeptieren muss, ist, dass Kochen nie meine Passion war und wohl auch nie sein wird. Ja, ich weiss, mit einer italienischen Mamma, die super gut kocht, sollte die Tochter es auch können. Falsch gedacht. Meine Talente liegen in ganz anderen Bereichen. Nichtsdestotrotz koche ich für mich, vielleicht könnte es jedoch abwechslungsreicher sein. Auf alle Fälle gibt es bei mir zu Hause hauptsächlich naturbelassene Speisen, was für mich einen Unterschied macht.
Es gibt kein Rezept für alle. Beobachte, was sich für dich gut anfühlt, wenn du es isst. Gibt dir das Nahrungsmittel Energie oder fühlst du dich danach schlapp? Fange schon jetzt an, dich über deine Ernährung zu informieren und herauszufinden, was dir gut tut. Schaue die Inhaltsstoffe der Produkte an, die du deinem Körper gibst. Es lohnt sich, hier mal Zeit zu investieren und sich bewusst zu werden, was man alles dem Körper zuführt.
Je naturbelassener du isst, desto dankbarer sind dein Körper und dein Geist.
Bewegung
Zum Thema Gesundheit gehört natürlich auch Bewegung. Die meisten von uns sind es gewohnt, fast den ganzen Tag am Computer zu sitzen und zu arbeiten. Das ist ungünstig für unseren Körper, weil er Bewegung braucht, sonst «rostet er ein», wie man so schön sagt.
In meiner Arbeit nutze ich den Computer praktisch täglich. Meine Lösung dazu ist einerseits ein Steh- und Sitzpult. Anderseits sorge ich dafür, dass ich mich nach der Arbeit bewege, indem ich z.B. einen Spaziergang mache oder einer sportlichen Betätigung nachgehe. Wichtig ist, dass man es tut. Dazu motiviere ich mich und weiss, dass ich mich danach besser fühle. Am besten ist es, einen Termin im Kalender für diese Routine einzutragen.
Eine weitere Alternative, die ich in meinem Arbeitstag eingeplant habe und die auch zu meinem Morgenritual gehört, ist, ein paar Minuten auf dem Trampolin zu wippen. Das bewirkt Wunder und hat diverse fördernden Effekte für unser Gehirn, unseren Bewegungsapparat und die allgemeine Gesundheit. Recherchiere das mal für dich.
Finde heraus, was du gerne machst. Wenn es kein klassisches Krafttraining ist, überlege dir, wie du sonst deine Kraft aufbauen kannst. Da gibt es viele Möglichkeiten. Frage dich auch, ob du jemand bist, der gerne alleine Sport betreibt oder in einer Gruppe oder einem Verein? Konsultiere die Vereinsliste deines Wohnortes oder überlege dir, was du früher gerne gemacht hast und wieder in deine Woche einplanen könntest. Es gibt immer Wege, sich Zeit für solche Aktivitäten zu nehmen.
Je mehr du dich bewegst, desto agiler bleibst du in jeder Hinsicht.
Entspannung
Was viele vergessen ist, Pausen einzulegen. Ich kenne Menschen, die von einem Termin zum anderen rennen, um ja nicht alleine mit sich selbst beschäftigt zu sein. Wenn sie nur wüssten, wie entspannend und heilsam es sein kann, einfach mal nichts zu tun und mit sich alleine zu sein. Ja, es macht vielen Angst, weil dann plötzlich Gedanken auftauchen könnten, sie lange weggeschoben wurden.
Genau solchen Gedanken sollte man Raum geben. Wenn nicht, dann nehmen sie sich irgendwann den Raum selbst. Findest du dich darin wieder? Ich lade dich ein, Mut aufzubringen und dich dir selbst zu stellen. Blockiere Zeit für dich in deinem Kalender und beschäftige dich mit dir selbst, indem du deinen Gefühlen Raum gibst.
Wo kannst du am besten entspannen? Ist es zu Hause oder in der Natur? Suche dir einen stillen Ort, stelle das Handy in den Flugmodus oder schalte es ganz aus und lausche in dich hinein. Vielleicht kommen Emotionen auf, die du schon lange unterdrückt hast. Lass es zu, denn es ist heilend für deine seelische und körperliche Gesundheit.
Wie ich entspanne? In der Ruhe und beim Alleinsein. Dies hilft mir, meine innere Stimme zu hören und das für mich Stimmige zu entscheiden und umzusetzen. Auch hier ist es wichtig, die externen Quellen auszuschalten. Es braucht Disziplin und Mut. Du kannst nichts verlieren, sondern bei diesem Experiment nur gewinnen. Probiere es einmal aus und lass dich überraschen, welche neue Möglichkeiten für dich entstehen.
In der Ruhe liegt die Kraft deiner inneren Stimme.
Lebensbereiche der Selbstführung und Selbstverwirklichung
Das Thema Gesundheit, wie ich es bereits in meinem ersten Blog resp. Hauptartikel beschrieben habe, ist einer der Lebensbereiche von Selbstführung und Selbstverwirklichung für ein erfolgreiches, zufriedenes und glückliches Leben. Die 6 Schlüsselfaktoren der Selbstführung habe ich bereits in den vergangenen Blogs beschrieben. Du findest die Links dazu am Ende dieses Textes sowie in allen anderen Blogs.
Heute lade ich dich ein, Zeit für dich zu nehmen und zu hören, was deine innere Stimme dir sagen möchte:
1. Nimm Papier und einen Notizblock, schalte dein Handy aus und suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst und entspannen kannst.
2. Schliesse deine Augen, konzentriere dich zuerst auf deinen Atem, bis du eine innere Ruhe verspürst.
3. Lenke nun deine ganze Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und fühle die Dankbarkeit, die gerade entsteht. Schreibe danach alles auf, was aus deinem Herzen kommt.
Wie war es für dich? Ich freue mich auf deine Gedanken dazu.
Vorschau nächster Blog
Im kommenden Blog werde ich auf den nächsten Lebensbereich in meiner Train Visions® Grafik eingehen. Es ist das Thema soziales Umfeld.
Lass dich weiterhin von mir inspirieren, neue Wege zu gehen und die beste Version deines Selbst zu werden.
Was hat dir beim Thema Gesundheit geholfen? Ich freue mich auf deine Gedanken und Erfahrungen dazu.
Herzlichst, Giovanna
P.S. Die nächsten öffentlichen Termine zum Thema Selbstführung & Selbstverwirklichung findest du hier.
Ich bin Giovanna Lotito, Betriebsökonomin FH, und habe im 2010 meine Firma Giovanna Lotito iDea AG gegründet. Seit vielen Jahren unterstütze ich erfolgreich Fach- und Führungskräfte in der beruflichen Neuorientierung, LinkedIn-Präsenz und Persönlichkeitsentwicklung. Details findest du bei www.gl-idea.com.
Dieser Text erschien erstmalig als LinkedIn Newsletter.
Nachtrag Links Blogs:
Hauptartikel Selbstführung & Selbstverwirklichung
Schlüsselfaktor Selbstwertgefühl
Schlüsselfaktor Selbstmanagement
Schlüsselfaktor Selbstbild
Schlüsselfaktor Selbstreflexion
Schlüsselfaktor Selbstregulation
Schlüsselfaktor Selbstvertrauen
Lebensbereich Karriere
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Lebensbereich Soziales Umfeld